平行蹲(深蹲的一种)的好处主要锻炼什么部位

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做了大概半个月的平行蹲,今天在办公室做平行蹲被同事指出我的姿势不标准,一番辩论后未分胜负,最终只能用谷歌查阅资料来分胜负,仔细想想自己只知道减肥锻炼腹肌,但是原理和各种锻炼方法的作用自己还真没有自己研究过。

google了一下关于平行蹲的内容很少,主要都是浅浅的说下平行蹲的姿势和能够锻炼的肌群

平行蹲锻炼部位:股四头肌,大腿后群肌肉,是一种效率最高的下蹲运动

标准姿势:大腿与地面平行,膝关节屈曲角度稍大于90度。

徒手深蹲

这是健身中对于男女都非常重要的训练,也是健身初学者的入门动作。两脚张开与肩部同宽,保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,前伸胳膊保持平衡,挺直腰背,然后臀部向后下蹲,尽量蹲深,蹲到大腿平行地面,再起身

如果大伙非要问个详细作用,我只能说参考下蹲运动的好处,好人做到底把下蹲的好处(注意:不是平行蹲,平行蹲包括在下蹲中)一并给大家列出来吧:
有利心肺
蹲位减压
美容按摩
提升乳房(只针对女性,呵呵)
收腹翘臀
少病增性

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再补上几种平行蹲训练方法:

靠墙式深蹲
背对墙站立,双脚移动离开墙壁,重心落在墙壁上保持臀部和背部靠在墙上,膝盖弯曲,放低身体直到大腿与地面平行。保持这个姿势,尽量撑得越久越好。

毒药   2015-07-07 16:18:02
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壶铃深蹲
在练习几次徒手深蹲之后,可以尝试有负重的壶铃深蹲。和徒手深蹲动作基本一样,要点是深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上,不要抬脚后跟或者后倾并且保持腰背挺直。

毒药   2015-07-07 16:18:43
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相扑式深蹲
相比普通的深蹲,相扑式深蹲对大腿内侧肌肉的锻炼强度更大,动作要点在于两脚站得更开,同时脚掌向外,还要注意保持好身体的平衡。

  以上这些深蹲训练都很少或是干脆没有利用器械训练,方便了在家练习,进阶练习可以尝试杠铃前蹲和杠铃后蹲训练。

毒药   2015-07-07 16:19:14
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